actividad fisica

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    SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA  Nombre: Rafael Guillermo Apellido: Diaz Méndez Programa: Licenciatura en matemáticas  Nº Grupo: 80020_37 Ciudad: Yopal CEAD: Yopal Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración    Calentamiento  1.   Montar bicicleta 2. ejercicios de estiramientos. 3. ejercicios de desplazamiento Realizaremos un sistema continuo, y el método es utilizar una bicicleta para darnos un paseo de 40 minutos a intensidad baja luego pausaremos para hacer ejercicios estiramientos y desplazamientos en especial este último ya que va a ser fundamental  para preparar el cuerpo para la actividad central. A continuación, se harán 10 repeticiones con series de 20 segundos con los ejercicios de flexibilidad y 20 repeticiones con ejercicio de desplazamiento en series de 30 segundos. flexibilidad con insistencia activa. MOVIMIENTOS DE DESPLAZAMIENTO 40 Minutos 10 minutos 20    Centro Ejercicios 1.   Salto a velocidad. 2.   Salto a pies cruzados 3.   Salto alternando las  piernas. 4.   Coordinación de  piernas. 5.   Coordinación de pies y manos. 6.   Rodillas arriba. Resistencia aeróbica:  realizaremos un sistema continuo con el método de carrera de media intensidad saltando una cuerda por diez minutos. Fuerza y resistencia:  realizaremos un sistema de multisaltos para trabajar esta cualidad, con un método de juegos con combas y aros para realizar la actividad. Realizaremos 6 ejercicios, los cuales se repetirán 10 veces. Haremos 02 series con un tiempo de 10 segundos de descanso. Flexibilidad:  se realizara un sistema de flexibilidad estático con un método activo de estiramientos de  piernas. Se realizaran seis repeticiones con tiempos de 15 segundos por cada ejercicio, efectuando 02 series.    Vueltaala calma  Ejercicios 1.   respiracion profunda 2.   respiracion relajada 3.   respiracion fluida. 4.   coordinación de estramidades y tronco. E n esta sesión realizaremos una vuelta a la calma diferente la cual consiste en hacer una serie de movimientos de taichi. Este es un método de relajación que consiste en la expresión de la llamada fuer yin para los movimiento orientados a un fin, que se coordinan de manera conjunta en el cuerpo y que no están supeditados a ningún tipo de tenciones inhibitorias. DESARROLLO En los siguientes pasos se resumen la postura corporal y espiritual ideal de un practicante. 1.   Erguir la cabeza de manera relajada 2.   Mantener el pecho atrás y enderezar la espalda. 3.   Soltar la región lumbar, la cintura 4.   Separar lo vacío y lo lleno “distribuir el peso correctamente”  5.   Dejar colgar los hombros y los codos 6.   La coordinación de lo de arriba con lo de abajo 7.   La armonía entre lo interior y lo exterior 8.   El flujo interrumpido “que el movimiento fluya”  9.   Mantenerse quieto en el movimiento. Se deven realizar estos ejercicios de manera guiada “ya que lo mas comun es que nunca lo hemos practicado.para ello utilizaremos DVD para seguir los pasos en un monitor.
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